En gimnasios y redes sociales, las bebidas energéticas han ganado fama como “ayudantes” del metabolismo y la pérdida de peso. Sin embargo, tras esa imagen atractiva, la ciencia invita a mirar más de cerca. ¿De verdad contribuyen a adelgazar o es solo un mito bien construido? A continuación, analizamos lo que dicen los especialistas y la investigación científica.

Lo que la ciencia dice sobre las bebidas energéticas y el peso

Aunque muchos creen que estas bebidas aceleran el metabolismo y ayudan a quemar grasa, los datos no lo respaldan. Según el doctor Andrew Jagim, experto en medicina deportiva de la Clínica Mayo, la cafeína —ingrediente principal— puede aumentar mínimamente el gasto calórico diario, pero de forma insuficiente para producir una pérdida de peso significativa.

Por ejemplo, 100 miligramos de cafeína (dosis que contienen muchas de estas bebidas) queman apenas unas 100 calorías al día. Esto equivale al aporte calórico de una fruta mediana, por lo que su impacto en el peso es, en el mejor de los casos, muy limitado.

Jeffrey Stout, fisiólogo del ejercicio, coincide en que el efecto es modesto y solo ligeramente más notable si se combina con ejercicio físico. Los expertos subrayan que no existe evidencia que relacione de forma directa y contundente el consumo de estas bebidas con una reducción efectiva de peso.

Los ingredientes y sus verdaderos efectos

Las llamadas “mezclas energéticas” contienen cafeína, taurina, guaraná, vitaminas del grupo B y, en algunos casos, extractos como el del té verde (EGCG). Sin embargo, ninguno de estos ingredientes ha demostrado por sí solo una eficacia relevante para la pérdida de grasa.

La cafeína es el principal activo, pero sus efectos son pasajeros. El guaraná añade más cafeína, mientras que la taurina y las vitaminas no aportan beneficios directos para adelgazar. Algunas fórmulas incluyen cromo, vinculado al control del apetito, aunque los estudios son contradictorios. Las versiones sin azúcar utilizan edulcorantes, que en exceso pueden causar molestias digestivas.

Riesgos, advertencias y alternativas más saludables

El consumo ocasional de estas bebidas puede ser seguro para adultos sanos, pero un uso habitual aumenta el riesgo de dependencia y efectos secundarios, como nerviosismo, insomnio o problemas digestivos. La FDA recomienda no superar los 400 miligramos diarios de cafeína, cifra fácil de sobrepasar si se combinan estas bebidas con café u otros estimulantes.

Los especialistas aconsejan evitar el uso diario de bebidas energéticas y optar por hábitos más sostenibles: dieta equilibrada, ejercicio regular, buena hidratación y descanso suficiente. Estas son las estrategias realmente eficaces y seguras para controlar el peso a largo plazo.

Macarena