El deterioro cognitivo es una preocupación creciente, especialmente con el paso de los años. Estudios recientes destacan que la postura al dormir juega un papel crucial en la salud cerebral, afectando directamente la capacidad del cerebro para eliminar desechos y mantenerse en óptimas condiciones.

¿Cuál es la mejor posición para cuidar el cerebro?

Dormir de lado, particularmente sobre el lado izquierdo, es la postura más recomendada por los especialistas:

• Prevención de la apnea del sueño: Dormir de lado ayuda a reducir los episodios de apnea obstructiva, que afecta el suministro de oxígeno al cerebro y está relacionada con el deterioro cognitivo.
• Eliminación eficiente de desechos: Según el neurólogo Steve Laureys, esta postura mejora en un 25% la eliminación de desechos cerebrales, incluyendo la proteína beta-amiloide, vinculada al Alzheimer.
• Optimización del sistema glinfático: Dormir de lado facilita el flujo del líquido cefalorraquídeo, lo que mejora la depuración de toxinas acumuladas en el cerebro durante el día.

Posiciones menos recomendadas

Aunque no siempre es posible controlar la postura al dormir, ser consciente de sus efectos puede marcar una diferencia.

1. Boca arriba:
   • Aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño.
   • Puede afectar la calidad del sueño y la función cognitiva.
   • Un estudio de 2023 en Sleep Advances la relacionó con enfermedades como Alzheimer y Parkinson.
2. Boca abajo:
   • Genera tensión en el cuello y la columna.
   • Es menos efectiva en la eliminación de desechos cerebrales.

¿Por qué es tan importante la postura?

El sistema glinfático, que opera principalmente durante el sueño, es responsable de eliminar sustancias nocivas del cerebro. La acumulación de desechos, como la beta-amiloide, está asociada a enfermedades neurodegenerativas. Dormir de lado no solo facilita este proceso, sino que también mejora el flujo sanguíneo, protegiendo la función cognitiva a largo plazo.

Adoptar la posición de lado al dormir es un hábito sencillo con grandes beneficios para la salud cerebral. Aunque no siempre podemos controlar nuestra postura durante la noche, hacer un esfuerzo consciente para comenzar de lado puede marcar una diferencia significativa en la calidad del sueño y en la prevención de enfermedades cognitivas. Cuidar de tu cerebro empieza por pequeños cambios en tu rutina diaria.

Martín Nicolás Parolari