El debate sobre cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio ha generado opiniones encontradas durante años. Sin embargo, un estudio reciente de la Universidad de Granada podría tener la respuesta definitiva, al menos para quienes buscan regular su glucosa en sangre. ¿Puede el horario de tu entrenamiento marcar la diferencia en tu salud? Los datos sugieren que sí, y la clave podría estar en un horario que no todos consideran ideal.

El horario que podría cambiar tu salud metabólica

Durante una investigación que duró 14 días, expertos analizaron el impacto del ejercicio en 186 personas, con una media de edad de 46 años y un índice de masa corporal promedio de 33, lo que se considera obesidad leve. Se evaluó cómo influía la actividad física moderada a intensa en sus niveles de glucosa según la hora del día. Los resultados fueron contundentes: los participantes que hacían ejercicio principalmente por la noche mostraron una mejora notable en el control de la glucosa, con un promedio de 1,28 mg/dL más bajo en sus niveles diarios, en comparación con aquellos que permanecían inactivos.

Los científicos subrayan la importancia de este hallazgo: «Acumular la mayor parte de la actividad física moderada a vigorosa durante la noche se asocia con niveles más bajos de glucosa en adultos con sobrepeso u obesidad y deterioro metabólico». Esto sugiere que no solo el tipo de ejercicio importa, sino también cuándo lo haces.

Cómo integrar el ejercicio nocturno a tu rutina

Si te preguntas cómo implementar esta estrategia en tu vida cotidiana, aquí van algunas recomendaciones prácticas para comenzar a ejercitarte por la noche:

• Elige actividades que te inspiren: lo importante es mantener la motivación. Opciones como caminar, bailar, hacer yoga o andar en bicicleta pueden ser ideales para terminar el día.
• Establece una rutina constante: intenta entrenar a la misma hora todas las noches para acostumbrar a tu cuerpo y lograr mejores resultados a largo plazo.
• Monitorea tu progreso: utilizar dispositivos que registren tu actividad física y niveles de glucosa puede ayudarte a ajustar tu entrenamiento según tus necesidades.

Antes de hacer cambios significativos en tu rutina de ejercicios, recuerda que es fundamental consultar con un profesional de la salud. Adaptar tu actividad física a este horario podría ser el cambio que necesitas para mejorar tu bienestar general y regular tu metabolismo.

Laura Couselo