Aunque suele pasarse por alto, la postura al dormir puede tener un impacto enorme en la salud. Desde trastornos respiratorios hasta molestias musculares, la forma en que descansamos afecta más de lo que imaginamos. Entre todas las posiciones, dormir de lado se ha revelado como una opción especialmente beneficiosa para ciertos grupos. Veamos qué dice la ciencia al respecto.

Dormir de lado y la respiración: una solución natural para la apnea del sueño

Dormir boca arriba puede parecer cómodo, pero esconde un problema frecuente: los ronquidos y las interrupciones en la respiración. Esto ocurre porque la lengua tiende a caer hacia atrás, obstruyendo las vías respiratorias. Este bloqueo es una de las causas más comunes de la apnea obstructiva del sueño, un trastorno que afecta la calidad del descanso y la salud en general.

Según expertos como el Dr. Rafael Pelayo, de la Universidad de Stanford, estas apneas no solo alteran el sueño, sino que pueden reducir el oxígeno que llega al cerebro y al corazón. Esto puede traducirse en somnolencia diurna, deterioro cognitivo, cambios de ánimo y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Dormir de lado puede ser un cambio clave. Esta postura permite que la lengua y el paladar se acomoden de manera diferente, manteniendo abiertas las vías respiratorias. Además, mejora la forma y el tamaño de la laringe y del paladar blando, reduciendo así los episodios de apnea y los ronquidos.

Incluso se ha comprobado que esta postura favorece una mejor expansión pulmonar, lo que facilita una respiración más profunda. Según la doctora Susan Redline, esto contribuye a una menor obstrucción de las vías respiratorias y a un sueño más reparador.

Alivio para la espalda: la postura que reduce el dolor

Quienes sufren de dolores lumbares también pueden encontrar alivio cambiando su posición al dormir. Un metaanálisis reciente reveló que descansar de lado es significativamente más efectivo para mitigar el dolor de espalda que dormir boca abajo o boca arriba.

Esta postura ayuda a mantener una alineación más natural de la columna, reduciendo la presión sobre los discos intervertebrales y los músculos. El uso de una almohada entre las rodillas puede mejorar aún más este efecto, evitando torsiones innecesarias durante la noche.

¿Todos deberían dormir de lado?

Aunque esta posición ofrece múltiples beneficios, no es una solución universal. Algunas personas con ciertas condiciones médicas deben consultar con un especialista antes de hacer el cambio. Sin embargo, para quienes padecen apnea leve, dolor de espalda o problemas digestivos, dormir de lado puede ser una herramienta simple y efectiva para mejorar su calidad de vida.